3组居家训练改善驼背/圆肩/富贵包姿势不良问题

　　本身就是健身狂、并同时担任野女孩导师的可彤表示，其实不分男女，有许多人会因长期姿势不良而导致驼背、圆肩、富贵包等问题，因此让整个身型变得不好看，甚至在视觉上会有肥胖显老的感觉！今日邀请可彤和又立担当你的专属体能教练，带领大家靠这3组居家训练，练出传说中的少女背、直角肩、和天鹅颈！

　　完整版影片教学

　　第一个动作：坐姿划船

　　训练：背部肌肉，12-15下为一组，每天练习3次

　　1.拿出长板弹力带，把脚伸直把你的坐骨坐在瑜珈垫上面，可以拨一下臀部，让你的骨盆往前，不要驼背，如果你觉得这样的坐姿是有问题的，请垫高你的臀部，一本书、一条毯子都可以。

　　2.把弹力带绕在脚底，踩它，背部挺直，转动肩膀，将弹力带往后拉，手肘要靠近身体，在拉的同时，你可以感受肩胛骨好像在往内缩那样用力，用力地把肩胛骨夹起来，此动作在训练背部肌肉，因为背部有了肌肉，身体自然会挺起来就不会驼背。

　　有些人觉得驼背很舒服，其实驼背不仅容易呼吸变短，然后就会让肚子自然而然凸出来，这是你想要的体态吗？如果不想就赶紧练起来吧！

　　第二个动作：坐姿扭转

　　训练：肩背肌肉

　　1.把你的左脚跨到右脚膝盖外侧。

　　2.把单手伸起来时吸气，吐气时把手放到你的膝盖互压。

　　3.身体转向后方，停留3次的呼吸，然后换边做。

　　有时候你的身体很紧时，会听到霹哩啪啦的声音，好像在整骨的感觉，做这组动作让你的肩不再圆、背也不再驼！

　　第三个动作：蝗虫式

　　训练：后背肌群更强壮，每天3-5次，每次停留3-5个呼吸

　　1.趴下来，双手置于胸部外侧，肩膀往后转，同时把身体带上来，停留3秒再放下，此动作请重复10次。

　　2.接著双手置于后背10指紧扣，吸一口气肩膀转，把上半身带起来，然后手往后延展看著前方。

　　此动作让你的背保持弹性，看起来会更有精神！