《小红书》收藏破万！南韩超夯“四阶段瘦身法”，体重不反弹

　　想要成功甩肉不回弹，试试南韩最夯的四阶段瘦身法。

　　天气越冷越管不住嘴，想要成功甩肉比登天还难，日前《小红书》疯传南韩正夯的“四阶段减重法”，只要照著做，整个人就瘦一圈，一起来看看。

　　简单来说，将一个月分为四个阶段，从开始到结束，每个阶段都有要遵循的重点，咬著牙一起执行下去，身心一起变轻盈。

　　#第一周 身体适应期

　　早、午、晚餐按时吃，晚上六点以后就不要再吃东西，利用一周让身体产生习惯，第一周只需改变饮食作息，不需要运动也OK！第一周的第二天以后会很想吃东西，但还是必须要坚持下去。

　　#第二周 身体习惯期

　　第二周早、午餐按时吃，晚餐不要吃，把午餐当作一天最后一餐，体重会在第二周有明显幅度下降，因为会从内脏脂肪开始减，体型变化还没那么快显现出来。第二周会感到极度饥饿，早上起床疲惫感会减轻，排便也变得较为规律。

　　#第三周 身体恢复期

　　早晨选择吃、午餐必须吃，晚餐少吃，第三周喝水量要比平时增加，帮助体内代谢，同时帮助肌肤补足水分。第三周开始，可搭配一些深度有氧运动，像是跳绳、快走、跑步，咬著牙撑下去，离成功就不远了。

　　#第四周 体重下降期

　　饮食规则遵循第三周模式，因为为期三周下来的饮食习惯，胃会变小，相对比较有饱足感且不容易饥饿，建议男生可以多补充蛋白质来锻炼增肌，女生可以藉著瑜珈或无氧运动塑形。